如何正确地在家,练习瑜伽?

 

​春节临近,很多瑜伽馆开始放假了,不少伽人留言表示:不想中断瑜伽练习,又担心自己在家练不好、坚持不下来,怎么办呢?

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

那么,今天小编就给大家分享一下,在家如何才能正确地练习,更好地坚持下去。

 

1、制定练习计划

 

在开始练习前,请给自己制定一个科学可行的练习方案,关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

制定完计划后,检查一下计划的合理性,接下来,你要做的就是:严格遵守计划,不间断的练习。不要给自己一丝懈怠,要知道,偷懒只有0次和100次。

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

2、选择固定的时间和地点

 

可以的话,将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。固定的时间有助于我们形成练习的习惯,更好地坚持下去;固定的练习地点,有助于形成能量场,让练习更和谐。

 

在选择练习时间和地点时,要确保不会被打扰,提前关掉手机和电视,排除外界干扰,让身心得以平静。

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

3、要热身

 

练习前,切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态,还可以减少拉伤的风险。

 

尤其是寒冷的冬季,肌肉和筋膜的粘滞性变高,关节灵活度下降,就更要做好热身练习,保护好身体。

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

4、定个小目标

 

有目标,才会有动力。给自己定个小目标,可以是倒立、劈叉、支撑等等,目标不需要太难,但也不能太简单实现,总之,给自己一点挑战和期待。

 

有了目标,然后再划分成一个个小的计划,一步步、一天天去攻克它、实现它。

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

5、科学地编排序列

 

如果你掌握了瑜伽序列编排的规律,不妨编一些适合自己的序列去练习,只有自己才知道,什么是最适合自己的。

 

如果是初学者,不会编排也没关系,可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习,或者在网上查找练习序列,再咨询老师。

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

6、多和伽人交流沟通

 

人都是有惰性的,所以,想要更好地坚持,不妨组个打卡群,和兴趣相投的伽人们一起,相互监督相互进步。

 

这样,即使哪天想要偷懒,也会被其他伽人的瑜伽热情所感染,最后还是坚持去瑜伽垫上练习啦!

 

如何正确地在家,练习瑜伽?

 

过年依然能坚持练习的

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