冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

季练习瑜伽有诸多好处:能够帮助疏通经络、促进全身血液循环,温暖整个冬天;还可以通过练习调节内分泌,增强体质,强身健体。

 

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

尤其是最近流感比较严重,分享给大家8个瑜伽体式,为你的身体增强抵抗力!

 

1、幻椅式

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 山式站立,双脚并拢,脚外侧平行
  • 吸气手臂上举,带动侧腰延展向上
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
  • 胸腔上提,锁骨延展,核心内收
  • 眼睛看前方,保持5-8个呼吸

 

2、风吹树式

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 山式站立,双脚并拢,脊柱延展
  • 吸气手臂上举,掌心合十,肩放松
  • 呼气身体侧屈向左,转头看右上方
  • 保持3-5个呼吸,吸气回正,换反侧

 

3、侧角式

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 站立,双脚分开一腿长,左脚外展
  • 吸气双手侧平举,锁骨展开
  • 呼气屈左膝向下,小腿垂直地面
  • 吸气延展侧腰,呼气侧屈向左
  • 左手点地,右手上举贴耳
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

 

4、风车式

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 站立,双脚分开一腿长,脚尖朝前
  • 吸气延展脊柱,呼气直背前屈
  • 右手在鼻尖正下方,呼气扭转向左
  • 左手臂上举,双肩放松,眼睛看上方
  • 保持5-8个呼吸,还原双角式换反侧

 

5、下犬式

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾
  • 呼气手推地,臀部向后向上
  • 背部延展,坐骨向上找天花板
  • 大腿根向后推,双膝伸直,脚跟向下
  • 脖子放松,保持5-8个呼吸

 

6、骆驼式

 

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 跪姿,双腿分开与髋同宽,手扶髋
  • 吸气脊柱延展向上,呼气后弯
  • 双手向后扶脚踝,大腿前侧上提
  • 胸腔打开,脖子放松,保持5-8个呼吸

 

7、束角式

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 坐立,双手拨动臀部向后向外
  • 脚后跟靠近会阴,膝盖外展
  • 手抓大脚趾,吸气背部延展向上
  • 呼气膝盖向下放松,保持5-8个呼吸

 

8、小桥式

冬季常练这8个瑜伽体式,为你增强身体抵抗力

 

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双脚分开与髋同宽,双手放身体两侧
  • 呼气抬臀向上,胸腔展开,肩下沉
  • 双手体后十指交扣,保持5-8个呼吸
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