7个有助于提高免疫力和灵活性的瑜伽体式,每天练15分钟就够了

免疫性疾病会让人沮丧、不适,甚至衰弱。而瑜伽这样的自然疗法对治疗这些疾病非常有益。瑜伽可以减少压力,让你有一种平静和健康的感觉,这种平静的感觉有助于减轻压力,有助于降低损害免疫系统的压力激素的释放。
瑜伽增加免疫力,瑜伽刺激副交感神经系统,减少身体的压力反应,帮助神经系统达到平衡。这对免疫系统有深远的影响,它还有助于调节肺部和呼吸道,刺激淋巴系统,释放体内毒素,将含氧量高的血液吸引回各个器官。经常练习瑜伽可以降低体内炎症指标的水平,当免疫系统释放出额外的白血球而没有任何不良反应时,它们会刺激附近的健康组织。
瑜伽练习,比如冥想和平静的瑜伽姿势,可以帮助你找到一种内在的联系,教会你把注意力从痛苦或不适转移到愉快的状态。让你能够把注意力从痛苦中转移开,瑜伽也教会你倾听自己的身体,用同情和善良对待自己,尊重自己的身体需要。

7个有助于提高免疫力和灵活性的瑜伽体式,每天练15分钟就够了

1、圣光调息
这种呼吸法也被称为“头盖骨闪光呼吸法”,以其激活、清理肺部和鼻腔通道以及清理大脑的能力而闻名。对于这种呼吸法来说,重点是在被动、自然的吸气中强有力的呼气。
注意:这种呼吸技巧不应该由孕妇来做。
在垫子上放一个垫子,双腿交叉坐在垫子上。左手朝上放在左大腿上,右手放在腹部上。闭上眼睛,开始用鼻子吸气和呼气。当你准备开始的时候,用你的鼻子吸气,然后用你的鼻子做一个尖锐的,有力的呼气,同时把你的肚脐向上拉向你的脊椎,收缩你的腹肌。当你让腹肌扩张时,自然地吸气,然后再做一次剧烈的呼气。连续快速呼吸,大约每秒一次,呼吸20次。最后一次呼气后,让你的呼吸恢复正常。花一点时间注意你的感受,然后慢慢睁开眼睛,把你的意识拉回房间。

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2、下犬式
这种简单的倒置有利于缓解压力和焦虑,同时也能提高灵活性。
双手向前走几英寸,这样你的手腕就在肩膀前面。当你开始伸直你的腿和抬起你的臀部朝向天空的时候,把你的脚趾藏在下面并且压入你的手掌。当你把肚脐拉向脊椎,胸部压向大腿时,通过尾骨向上提。试着把你的背挺直。注视你的腹部,保持8次缓慢的呼吸。
小贴士:如果你的下背部很紧,保持这个姿势时膝盖弯曲。

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3、肩立式
这种姿势压迫甲状腺和甲状旁腺,帮助新陈代谢和免疫。
开始仰卧,向一侧伸出一个街区。把你的手臂放在身体旁边。把你的下巴拉向你的胸部,保持你的脖子长。双膝弯曲,双脚放在垫子上,与臀部同宽。压入你的脚,把你的臀部抬高成桥状。滑块,在最低或中等高度,在你的臀部和降低你的骶骨下块。把你的脚从垫子上抬起,伸直你的腿,使你的脚朝向天花板。你的下背部肩膀应该感觉得到支撑。掌心朝下。闭上眼睛,屏息8次。

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4、斜倚束角式
这种恢复性的姿势可以打开胸部和臀部,它通过使身体和精神进入放松的副交感神经状态来帮助平衡神经系统。
首先在垫子上下垂直放置一个长枕头。在垫子两边各放一个垫子。坐在垫子前,膝盖弯曲,双脚放在垫子上。双脚一起走,然后双膝向外张开。保持脚底接触。拿起你的积木,在每条大腿下面滑动一个积木来支撑。把你的手放在身后,小心地把你的背放回垫子上。你的屁股应该留在地上。将双臂放在身体两侧,掌心向上。闭上眼睛,保持3-5分钟。

7个有助于提高免疫力和灵活性的瑜伽体式,每天练15分钟就够了

5、辅助坐角式
这个姿势有助于打开臀部和腿筋。它也有助于释放压力,获得一种平静的感觉。
开始坐在垫子上,把长枕头放在前面。双脚分开,脚趾向上指向天空。将垫子的一端放在大腿之间。在枕头的另一端放一条卷起来的毛巾或毯子,慢慢地把你的额头放上去。把你的前臂放在枕头的两边,然后闭上眼睛。让自己完全放松,在这里呆3-5分钟。

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6、靠墙束角式
这个放松的姿势可以帮助身体向上释放能量,让你的身体进入宁静的状态。
从一侧开始,然后把脚靠在墙上,双腿与墙平行。弯曲膝盖,把你的脚压在墙上,抬起你的臀部,把木块移到骶骨下面。双臂向两侧张开,掌心向上。闭上眼睛,呼吸自然。让面部肌肉放松并保持5分钟。

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7、尸体式
也被称为“瑜伽睡眠”,是一种允许终极放松的冥想技巧,让我们进入深度放松的状态,释放压力和紧张。
以舒适的尸体式躺在地板上开始,手掌向上,双脚向外张开,脚趾朝外。舒服一点,闭上眼睛。用鼻子吸气,用嘴呼气。逐渐地将你的觉知贯穿你的整个身体,从脚尖开始,分别感受每个脚趾。通过你的脚,通过你的脚踝,通过你的小腿和小腿,通过你的膝盖和大腿,到你的臀部。扫描你的腹部和背部,一直到肩膀,到手臂,到手,一直到指尖。扫描你的手臂、肩膀、脖子、喉咙、后脑勺、耳朵、下巴、嘴唇、鼻子和眼睛,一直到头顶。
然后将您的意识带入呼吸中,注意您的吸入部位会充满您的身体和呼吸时间。无需判断,请注意其他任何想法,然后看着它们浮出水面。几分钟后,当您准备就绪时,将意识重新吸引到您的身体,然后回到房间,慢慢地让自己脱身。

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