瑜伽可以改变你大脑中的化学物质,脑健康身体才健康

通过脑部扫描,科学家现在可以证明瑜伽确实能改变你大脑中的化学物质。

迄今为止,科学已经证明瑜伽至少对焦虑、抑郁和疼痛耐受力有显著的影响。因为瑜伽会影响我们大脑的GABA水平,GABA是-氨基丁酸的简称,有时也被称为身体的“放松”神经递质,GABA对抑制神经活动至关重要。

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在没有传统抗焦虑药物的帮助下身体也会释放GABA,因为瑜伽可以促进大脑自然产生GABA。

研究显示,练习瑜伽比走路锻炼更能释放大脑丘脑中的GABA,从而缓解焦虑。

与一小时的愉悦阅读相比,60分钟的瑜伽会使GABA水平提高27%。由于瑜伽是呼吸、冥想和运动的结合,所以它应该是对抗焦虑最好的运动之一。

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灰质位于大脑皮层和皮层下区域,灰质减少会导致记忆障碍、情绪问题、较差的疼痛耐受力和认知功能下降,例如抑郁症患者就会因为慢性疼痛而导致大脑灰质减少。

而经常练习瑜伽的人,大脑中与疼痛调节相关的区域的灰质水平更高,这意味着瑜伽对于某些类型的抑郁症是一种有效的治疗方法,也是你可以信赖的最天然的止痛药之一,瑜伽可以预防或逆转慢性疼痛对大脑的影响,瑜伽甚至可以作为一种天然的抗抑郁剂来治疗容易抑郁的孕妇,可以显著减轻高危女性的抑郁症状。

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瑜伽是对抗焦虑最重要的运动形式,这是因为它独特的呼吸、冥想和拉伸运动融合在一起。

瑜伽会以奇妙的方式改变你的大脑,这些包括让大脑充满镇静的伽马氨基丁酸,增加大脑区域的灰质,使我们能够忍受疼痛,这对于那些患有慢性疼痛的人来说至关重要。虽然吃止痛药会很快见效,但是尝试一下瑜伽,你的大脑会感谢你的。

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  • 许多练习瑜伽的人说,只要30到120分钟的练习,他们就会感到充分休息。这比通常需要八小时睡眠的恢复时间要短得多,并且还有65%的多巴胺增加,让你更快乐和自信。
  • 瑜伽一种强大的放松练习,可以作为一种自然的压力缓解器。有些人用瑜伽放松法来改善睡眠。
  • 瑜伽帮助你的大脑进入睡眠区域,大脑会变得完全放松。

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如果你在第一次练习瑜伽时没有得到深度放松,不要沮丧,所有这些做法都会产生累积效应。你可能会注意到,当你第一次开始的时候,效果消失得相对较快。

但当你每天都这样做,并进行调节时,你就能越来越长时间地保持这种放松状态,或者当压力真的来的时候,你会发现自己处理压力会更轻松了。你只需要花几分钟来做适当的准备,以确保你感到舒适和不被打扰。

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一项对150名月经不规律(剧烈疼痛,无法预测的周期)的女性进行的研究发现,与只服用药物的女性相比,每周5天、每天35至40分钟的服药和练习瑜伽的女性出现疼痛性痉挛、焦虑和抑郁等症状的几率会更小,同时还能有效缓解压力、创伤后应激障碍、失眠、耳鸣、风湿性关节炎和2型糖尿病等。

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因睡眠不足而产生的疲劳,以及在下午出现的脑雾,实际上是你的“内在时钟”(昼夜节律)运转正常的正常迹象。对于一些人来说是在下午晚些时候,无法解释的疲劳和注意力不集中会导致工作和其他方面的问题。瑜伽通常被认为是一种提高清晰度、注意力和能量的有效方法。

即使是1到2分钟的短时间,也能对能量水平产生巨大的影响,尤其是对那些每天花很多时间坐在办公桌前或盯着电脑屏幕的人来说。

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简而言之,,科学家们发现经常练习瑜伽的人,会在丘脑中释放一种名为GABA的化学物质,GABA是大脑中的一种“大抑制剂”,在抑制神经活动中起着中心作用,经常做瑜伽的人大脑中的GABA含量明显更高。

该研究还比较了一小时瑜伽后的GABA水平,结果显示增加了27%。瑜伽所涉及的冥想拉伸和呼吸是在向大脑发出释放镇静化学物质的信号,这些化学物质会在瑜伽练习后的几个小时内对人的情绪产生影响。

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通过一段时间的瑜伽练习,GABA的释放可以帮助提高这种镇静化学物质的基线水平,帮助大脑在面对日常压力时重新调整自己,做出更平静的反应。

大脑的健康是最容易被忽视的,我们都应该有这样一个意识,保护自己的大脑,始终让它在最佳的状态下为你思考,所以让学会它调整是很必要的。

作者:随性的薇薇

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