瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

最近,有伽人留言问,瑜伽瘦肚子最快的动作有哪些?其实,瑜伽中瘦肚子的动作很多,想要快速瘦肚子的关键,主要靠坚持,而且除了瑜伽,饮食生活习惯也要注意。

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

比如饮食,切记暴饮暴食,以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物,很多人的小肚子胖,很多时候,跟饮食有很大的关系。

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

比如生活习惯,一是要尽量避免久坐,每次坐立超过2小时,站起来走一走,休息10分钟,二是身体湿气重的女性,尽量少喝冷水,冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重,很多时候也是导致腹部肥大的原因。

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

↓ ↓ ↓

动作1

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 仰卧在垫面上,屈双膝双腿与垫面平行
  • 在此调整5-8个呼吸
  • 呼气时,肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
  • 在这个的基础上做以下的所有练习

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 呼气,抬头向上,直到肩胛骨下角离开垫面
  • 胸部放松,肋骨下沉
  • 双手前平举,保持20-30秒
  • 或者双手在身体两侧拍打20-30次

 

动作2

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 在动作1的基础上
  • 呼气,伸直右腿靠近身体
  • 双手握住右小腿,伸直左腿
  • 吸气,保持,呼气,交换
  • 重复练习8-12组

 

动作3

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 在动作1的基础上,双手放在头部两侧
  • 呼气,右膝靠近腹部,身体向右扭转
  • 左手肘与右膝尽量靠近
  • 吸气,保持,呼气,交换
  • 重复练习8-12组

 

动作4

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 双手肘支撑仰卧在垫面上
  • 双腿并拢,大小腿夹住小球
  • 呼气,抬起双腿靠近腹部
  • 吸气,还原,脚尖点地
  • 重复练习10-20次

 

动作5

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 四角跪姿,双脚在小球上
  • 呼气,抬起双腿离开垫面
  • 初学者停留,保持10-20秒
  • 身体条件还不错的伽人
  • 可以利用核心的力量将小球推后
  • 然后再收回,重复练习8-12次

 

动作6

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 右手臂支撑侧卧在垫面上
  • 双腿双脚并拢,呼气抬髋部向上
  • 身体一条直线,右手臂垂直垫面
  • 保持20-30秒,换另一侧

 

动作7

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 跪立在垫面上,左手支撑垫面
  • 身体一条直线,右腿向右侧伸直
  • 右手放在头部后侧
  • 呼气,抬右腿向上,吸气,还原
  • 重复练习10-20次,换另一侧

 

动作8

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

  • 从下犬式开始,抬左腿向后向上
  • 呼气,进入斜板式,屈左膝靠近腹部
  • 重复练习10-12次,换另一侧
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